시니어커뮤니케이터 마정옥

30~60대 여성 건강,  이제 ‘뇌·인지 건강’까지 봐야 하는 이유 30대에는 체중과 체형이 신경 쓰이고, 40대가 되면 피로와 수면, 근력 저하가 이전과 다르게 느껴집니다. 50대 전후에는 폐경이행기와 폐경을 지나며 몸의 변화가 더욱 분명해지고, 60대에 들어서면 ‘앞으로도 내 힘으로 오래 생활할 수 있을까’라는 질문이 현실적으로 다가옵니다. 그런데 이 변화들을 따로 떼어 볼 필요는 없습니다. 근력, 혈관 건강, 수면, 신체활동, 정서, 감각과 사회적 활동은 모두 뇌 건강과 연결되는 생활요인 이기 때문입니다. 그래서 중년 이후의 건강관리는 ‘살을 빼는 것’이나 ‘자세를 바로잡는 것’에서 끝나지 않습니다. 몸을 움직이고, 혈압과 혈당을 관리하고, 잘 자고, 사람과 관계를 이어가고, 새로운 것을 배우며, 두 가지 이상의 일을 조절해 보는 경험까지 포함해야 합니다. 이런 관점에서 보면 인지건강은 노인이 된 다음 갑자기 준비하는 주제가 아니라 30~60대부터 천천히 쌓아 가는 건강 습관의 결과 에 가깝습니다. 이 글에서 다루는 핵심 왜 여성의 중년기 건강에서 인지건강을 함께 봐야 하는가 폐경과 에스트로겐 변화는 기억력과 어떤 관계가 있는가 근력과 신체활동이 뇌 건강과 연결되는 이유는 무엇인가 걷기, 균형, 손 활동, 이중과제 활동을 어떻게 생활 속에 넣을 수 있는가 ‘치매가 걱정될 때’ 막연한 불안 대신 지금 시작할 수 있는 일은 무엇인가 국민건강기초연구원 마정옥 통합활동 1. 여성의 건강관리는 왜 ‘뇌 건강’까지 확장되어야 할까 우리나라의 치매 통계를 보면 여성에게 인지건강이 중요한 이유를 생각해 볼 수 있습니다. 질병관리청이 중앙치매센터의 「대한민국 치매현황 2024」 자료를 인용해 제시한 현황에 따르면, 2023년 우리나라 65세 이상 추정 치매환자는 약 86만 8천 명이었고 추정 유병률은 9.17%였습니다. 이 가운데 남성은 약 35만 7천 명으로 41.2%,...

보조도구를 활용한 바르게 걷기:  나의 보행 자세 인지가 중장년 및 노년층의  근골격계와 뇌 인지에 미치는 영향 국민건강기초연구원 마정옥 통합활동 · 걷기의 생체역학적 중요성과 보행 불균형이 전신 건강에 미치는 파급 효과 · 중장년층의 체형 교정부터 노년층의 치매 예방까지: '내 자세 인지'의 신경학적 기전 · 노르딕 워킹 폴 등 안전한 보조도구를 활용한 단계별 바른 자세 보행 실전 수업 안내 인류가 이족보행을 시작한 이래, '걷기'는 단순히 이동을 위한 수단을 넘어 인간의 생명 유지와 직결된 가장 기본적이고 강력한 생체 운동 입니다. 그러나 현대 사회의 좌식 생활 습관, 잘못된 수면 자세, 스마트폰 사용 등으로 인해 현대인의 보행 메커니즘은 크게 왜곡되어 있습니다. 신발 밑창이 한쪽만 닳거나, 걸을 때 골반에 통증이 느껴지거나, 자신도 모르게 고개가 앞으로 숙여지는 증상은 모두 보행 불균형 의 위험 신호입니다. 많은 사람들이 "걷기는 누구나 할 수 있는 자연스러운 동작" 이라고 생각하여 무작정 오랫동안, 혹은 빠르게 걷는 데만 집중합니다. 하지만 잘못된 자세로 1만 보를 걷는 것은 오히려 관절 연골을 손상시키고 관절염, 척추관 협착증, 체형 변형을 가속화하는 '독'이 될 수 있습니다. 특히 근육량이 감소하고 신경계의 반응 속도가 떨어지는 중장년층과 노년층에게 '바르게 걷기'는 건강 수명을 결정짓는 절대적인 요소 입니다. 본고에서는 보행의 중요성을 생체역학 및 뇌과학적 관점에서 정밀하게 분석하고, 보조도구를 활용하여 자신의 보행 패턴을 스스로 정밀하게 체크하고 교정하는 **'바른 자세 보행 통합 교육과정'**의 이론적 배경과 실전 지도법을 상세히 다룹니다. 1. 걷기와 보행 자세의 생체역학적 중요성 보행은 복숭아뼈, 무릎, 골반, 척추...

비싼 교구 없이 주변 물건으로 시작하는  어르신 인지재활: '시니어교구놀이지도사'  자격과정 안내 국민건강기초연구원 마정옥 통합활동 과정 · 일상 속 친숙한 소재를 활용한 대상자 맞춤형 인지활동의 이론과 실전 · 난이도별 단계적 구성으로 학습 성취감과 동기를 부여하는 교수법 설계 · 단 3주 완성! 서울특별시 장기요양요원지원센터 동북본부 특화 과정 개설 초고령화 사회에 접어들면서 어르신의 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하기 위한 인지재활 프로그램의 중요성 은 갈수록 커지고 있습니다. 요양시설, 주간보호센터, 복지관 등 현장에서 활동하는 수많은 전문가들과 돌봄 종사자들은 매일 "어떻게 하면 어르신들이 지루해하지 않고 즐겁게 인지 자극 활동에 참여하실 수 있을까?"를 고민합니다. 하지만 현장에서 부딪히는 가장 큰 현실적인 벽 중 하나는 바로 비싼 교구재 구입 비용 과 획일화된 난이도 입니다. 화려하고 고가의 시중 교구가 항상 최선의 효과를 내는 것은 아닙니다. 오랫동안 익숙해진 삶의 환경과 거리가 먼 낯선 교구는 오히려 어르신들에게 거부감이나 거절 반응을 일으키기도 합니다. 이제는 일상생활 속에서 쉽게 구할 수 있는 익숙한 물건들을 훌륭한 인지 교구로 재탄생시키는 지혜가 필요한 때입니다. 어르신의 현재 인지 기능과 신체 수준에 맞춰 난이도를 자유자재로 조절하고, 스스로 해냈다는 성취감과 목표의식을 고취시키는 '시니어교구놀이지도사' 과정의 핵심 노하우를 소개합니다. 1. 왜 '비싼 교구'보다 '일상 생활용품'인가? 고가의 정형화된 인지 교구는 초기 흥미를 유발할 수 있지만, 장기적으로는 관리 비용 부담이 크고 대체 가능성이 낮다는 단점이 있습니다. 반면 종이컵, 단추, 빨대, 나무젓가락, 달걀판, 양말, 신문지 등 우리...

4차 산업혁명 시대, AI와 통합활동이 만나는 실버 교육의 새로운 지평 국민건강기초연구원, '스마트폰만 있으면 누구나 쉽게 배우는  [카카오톡 AI] 특강'  AI 기술과 노인 통합활동의 융합이 가져올 혁신적 비전과 노인지도사의 무한한 가능성 단순한 기술 습득을 넘어 마음을 잇고 삶의 질을 높이는 '명강사'로의 도약 제안 국민건강기초연구원 마정옥 통합활동노인지도사 [ 국민건강기초연구원 뉴스룸] - 급속한 고령화와 디지털 전환이라는 거대한 사회적 흐름 속에서, 실버 교육 현장에도 혁신의 바람이 불고 있다. 국민건강기초연구원 교육장(동대문구 왕산로 소재)은 열기로 가득 찼다. 바로 '현직 강사, 현장 즉시 활용 가능! 스마트폰만 있으면 누구나 쉽게 배우는 [카카오톡 AI] 특강' 이 진행되었기 때문이다. 국민건강기초연구원이 주최하고, 박찬민 전문 강사가 초빙되어 진행된 이번 특강은 사전 등록이 조기 마감될 정도로 실버 교육 현장의 뜨거운 관심을 받았다. 이번 특강은 단순히 새로운 디지털 기기를 배우는 기술 교육을 넘어, 실버 산업의 미래를 이끌어갈 노인지도사들에게 'AI 기술을 어떻게 노인 통합활동에 융합할 것인가' 에 대한 명확한 비전과 실천 방안을 제시했다는 점에서 그 의의가 매우 크다. 본고에서는 국민건강기초연구원의 이번 특강 현장을 생생히 전하고, AI와 통합활동의 융합이 가져올 실버 교육의 미래와 노인지도사의 새로운 역할, 그리고 이를 위한 전문성 강화의 길을 심층적으로 분석하고자 한다. 현장 취재: "어렵게 느껴지는 AI, 내 휴대폰에서 직접 실습하며 생활의 도구로" 특강 당일, 국민건강기초연구원 교육장에 모인 현직 노인지도사와 예비 강사들은 사뭇 진지한 표정이었다. 'AI(인공지능)'라는 단어가 주는 막연한 거리감과 그것을 실제 어르신 대상 수업에 ...

서울 권역별 장기요양기관 프로그램 지형도와  통합인지 지도사의 핵심 역량 국민건강기초연구원 마정옥 통합활동 “서울 권역별 장기요양기관의 프로그램 지형도를 파악하는 것은 어르신의 잔존 기능과 치매 중증도에 맞춘 최적의 통합인지 솔루션을 제공하기 위한 시니어 강사의 첫 번째 핵심 역량입니다.” 안녕하세요.  현장의 목소리를 청취하고 실천적 실버 인지 프로그램의 비전을 나누는 시니어커뮤니케이터입니다.  초고령사회에 접어든 대한민국, 특히 서울특별시의 노인장기요양기관 인프라는 자치구별·권역별 특성에 맞춰 매우 다양하고 정교하게 발전하고 있습니다. 대표적인 노인의료복지시설인 요양원(노인요양시설) 과 노인요양공동생활가정(그룹홈) , 그리고 재가복지시설인 주야간보호센터(데이케어센터) 는 어르신들의 인지 및 신체 기능 유지, 치매 악화 방지를 위해 매일 다채로운 교육·재활 프로그램을 운영하고 있습니다. 그러나 많은 실버 강사님들과 노인지도사 분들은 현장에서 어떤 프로그램들이 실제로 진행되고 있는지, 권역별 시설 현황은 어떠한지에 대해 구체적인 정보를 얻는 데 어려움을 겪곤 합니다. 이에 본 칼럼에서는 서울시 4개 권역(강남권, 강동권, 강북권, 강서권)에 위치한 40여 개 이상의 요양시설 프로그램 운영 현황을 사례 중심으로 정밀 분석했습니다. 이를 통해 현장 출강을 준비하는 시니어 강사가 확보해야 할 필수 교수 능력과 ‘통합활동’의 절대적 당위성을 학술적·실무적 근거와 함께 제시하고자 합니다. 1. 서울 권역별 노인장기요양기관 분석 및 리스트업 4대 기준 본 칼럼에서 조사·정리한 서울시 4개 권역별 요양시설 및 프로그램 지형도는 다음과 같은 객관적이고 체계적인 4대 분석 기준 을 바탕으로 수집·작성되었습니다. ① 공공성 및 지역 대표성(대표 인프라 시설) 각 자치구에서 직접 운영하거나 지자체의 지원을 받는 구립 데이케어센터, 시니어데이케어, 구립 요양원 및 국민건강보험공단 직영 서울요양원...

통합활동노인지도사, 어디서 무엇을 할 수 있을까? 국민건강기초연구원 마정옥 통합활동노인지도사 “노년기 어르신의 인지·신체 기능은 한 줄 정의로는 담기 어려울 만큼 다양합니다. 그래서 통합활동노인지도사가 설 수 있는 현장도 그만큼 넓고 깊습니다.” 저는 현장에서 어르신과 직접 눈을 맞추며 수업을 만드는 시니어커뮤니케이터 입니다. 초고령사회에 진입한 대한민국에서는 노인복지관, 경로당, 주야간보호센터, 치매안심센터, 요양병원에 이르기까지 노인복지 인프라가 법과 제도를 기반으로 촘촘하게 구성되어 있습니다. 그런데 예비 강사님들께서 가장 많이 하는 질문은 늘 같습니다.   “자격증을 따고 나면 어디서 어떤 어르신을 만나게 되나요?”   이 질문에 선명하게 답하기 위해, 오늘은 어르신의 건강·치매 단계에 따라 통합활동노인지도사가 활동할 수 있는 주요 시설을 2단계로 나누어 정리해 보겠습니다. 1. [1단계] 스스로 움직이고 배우는 어르신을 위한 공간 첫 번째 단계는 일상생활을 스스로 수행하고, 스스로 시설을 찾아올 수 있는 자립적·건강 노인 을 위한 공간입니다. 이 단계의 핵심 목표는 고독감 예방, 잔존 건강 유지, 사회적 관계망 확장, 그리고 치매 예방을 위한 인지 자극입니다. 시설명 법적 설치 근거 이용 대상 지도사의 핵심 역할 노인복지관 「노인복지법」 제36조 제1항 제1호 (노인여가복지시설 중 노인복지관) 지역사회 60세 이상 어르신 / 교양·여가·건강증진 서비스를 종합적으로 이용 대규모 인지·신체 융합 프로그램, 평생교육형 강좌, 사회참여 촉진형 활동 기획·운영 노인교실 (노인대학) 「노인복지법」 제36조 제1항 제3호 (노인교실) 학습 욕구와 사회활동 참여 욕구가...