시니어커뮤니케이터 마정옥

[인지건강] 30~60대 여성의 건강관리 근력·운동·수면이 인지기능과 어떤 관계가 있을까? 안녕하세요. 오늘은 사전예방 차원에서 30대에서부터 60대의 여성건강에 대해서 이야기 나눠봅니다.  국민건강기초연구원 마정옥 통합인지 · 30대부터 60대까지 여성의 생애주기에 따라 달라지는 건강관리 · 갱년기·폐경 전후에는 왜 기억력과 집중력의 변화를 느낄까? · 운동·근력·수면·혈압·사회활동을 함께 살펴보는 인지건강 관리 30대와 40대에는 체중이나 체형, 피로와 스트레스에 관심이 많았다가 50대 전후가 되면서 수면, 근력, 골건강, 혈압, 혈당과 같은 문제에 조금씩 더 관심을 갖게 되는 경우가 많습니다. 60대 이후에는 여기에 한 가지 질문이 더해지기도 합니다. “내 기억력은 괜찮을까?” 라는 질문입니다. 하지만 신체 건강과 인지건강을 서로 완전히 다른 문제로 볼 필요는 없습니다. 최근의 건강관리에서는 운동, 심혈관 건강, 수면, 사회적 활동, 인지활동 등 여러 생활요인을 함께 관리하는 관점 이 중요하게 다뤄지고 있습니다. 세계보건기구(WHO)의 인지저하 및 치매 위험감소 지침에서도 하나의 음식이나 운동법만으로 치매를 예방한다고 설명하지 않습니다. 신체활동, 흡연과 음주, 혈압·당뇨·콜레스테롤 등의 건강상태, 사회적 관계와 인지활동 등 여러 요인을 함께 살펴보는 다영역 접근 이 중요하게 제시됩니다. 1. 30~60대 여성의 건강은 생애주기에 따라 달라집니다 여성의 건강을 단순히 나이만으로 구분할 수는 없습니다. 개인의 질환, 생활환경, 출산 경험, 직업, 운동습관, 수면상태와 폐경 시기 등 많은 요인이 다르기 때문입니다. 그럼에도 중년 이후에는 이전보다 근육과 뼈, 심혈관계, 수면, 체중과 대사건강에 관심을 가질 필요가 있습니다. 특히 신체활동량이 줄어들고 앉아 있는 시간이 길어지면 전반적인 건강관리에 불리하게 작용할 수 있습니다. 시기 살펴볼 건강 영역...

손의 힘이 뇌 건강의 신호가 될 수 있을까? 최신 종단연구로 살펴본 악력과 인지기능의 관계 · 대규모 종단연구와 메타분석으로 살펴보는 악력과 인지기능의 관계 · 악력은 치매의 직접적인 원인이 아니라 신체·신경계 건강을 반영하는 하나의 지표 · 손의 움직임과 인지 과제를 결합한 시니어 활동 아이디어 나이가 들면서 몸의 힘이 줄거나 기억력이 예전 같지 않다고 느낄 때가 있습니다. 최근 노년학과 의학 분야에서는 악력(Handgrip Strength, 손으로 쥐는 힘) 을 단순한 손의 근력뿐 아니라 전반적인 신체 기능과 건강 상태를 살펴볼 수 있는 지표 가운데 하나로 주목하고 있습니다. 다만 여기서 중요한 점이 있습니다. “악력기를 열심히 쥐면 치매를 예방할 수 있다”거나 “손의 힘을 키우면 인지기능이 직접 향상된다”라고 단정해서는 안 됩니다. 현재 연구들이 비교적 일관되게 보여주는 것은 악력과 인지기능 사이에 의미 있는 연관성 이 있다는 사실입니다. 따라서 악력은 노년기의 신체기능 변화를 살펴보는 하나의 신호로 이해하고, 걷기·근력활동·사회적 활동·인지활동 등 전반적인 건강관리와 함께 살펴보는 것이 바람직합니다. 국민건강기초연구원 마정옥 통합인지 1. 최근 연구에서 확인된 악력과 인지기능의 관계 한 시점에서 악력과 인지기능을 비교하는 연구뿐 아니라, 여러 해 동안 참가자를 추적하는 종단연구에서도 두 요소 사이의 연관성이 지속적으로 보고되고 있습니다. 연구 대상 주요 결과 해석 Younis et al. (2026) 45세 이상 총 380,960명 60개 종단연구 메타분석 높은 초기 악력 또는 추적기간 동안 악력을 유지·증가한 경우 인지저하 위험이 약 19% 낮게 관찰됨 악력이 향후 인지저하 위험을 파악...